SiłaPowtórzenia
Spacer farmera z hantlami
Stań w wyprostowanej pozycji z hantlem w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
PrzedramionaDodatkowo angażuje: Brzuch, Przednie barki, Dwugłowe, Najszersze, Czworogłowe
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w wyprostowanej pozycji z hantlem w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Ustaw stopy na szerokość bioder.
Napnij mięśnie brzucha, trzymaj klatkę piersiową wysoko, a barki ściągnięte, aby utrzymać prawidłową postawę.
Zacznij iść w przód, stawiając kontrolowane, równe kroki i cały czas mocno trzymając hantle.
Idź przez zaplanowany dystans lub czas, trzymając tułów wyprostowany i napięty brzuch. Po dojściu do końca odcinka zawróć i wróć do punktu startowego.
Wskazówki techniczne
Przez całe ćwiczenie utrzymuj wyprostowaną postawę, żeby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Trzymaj barki ściągnięte i opuszczone, nie garb się i nie zaokrąglaj pleców.
Trzymaj hantle mocnym chwytem, aby nie wyślizgnęły się z dłoni.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
