SiłaPowtórzenia
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce
Uklęknij przed ławką płaską i chwyć sztangę oburącz, dłońmi w dół (nachwyt).
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij przed ławką płaską i chwyć sztangę oburącz, dłońmi w dół (nachwyt). Oprzyj przedramiona na ławce tak, aby nadgarstki wystawały poza krawędź, i pozwól im swobodnie opaść.
Ugnij nadgarstki do góry, unosząc sztangę tak wysoko, jak się da, i trzymając przedramiona płasko na ławce.
Powoli i pod kontrolą opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie podnoś ciężaru przedramionami ani ramionami - ruch ma wychodzić wyłącznie z nadgarstków.
Trzymaj rozluźnione barki i nie napinaj ich w trakcie ćwiczenia.
Utrzymuj równe tempo, aby napięcie mięśni było stałe.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
