SiłaPowtórzenia
Skręty tułowia ze sztangą siedząc na piłce gimnastycznej
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga,Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na piłce gimnastycznej ze stopami opartymi płasko na podłodze, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
Zacznij od skrętu tułowia w prawo, trzymając biodra i dolną część ciała nieruchomo. Skręcaj do momentu, aż poczujesz rozciągnięcie mięśni skośnych.
Wykonaj ruch w drugą stronę, skręcając tułów w lewo i znów trzymając biodra oraz dolną część ciała nieruchomo.
Powtarzaj skręty na obie strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować kręgosłup i zachować prawidłową technikę.
Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, żeby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, żeby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
