SiłaPowtórzenia
Rosyjskie skręty tułowia z hantlem z uniesionymi nogami
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami uniesionymi lekko nad podłogę, balansując na pośladkach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami uniesionymi lekko nad podłogę, balansując na pośladkach. Trzymaj hantel oburącz na wysokości klatki piersiowej, z prostymi plecami i napiętym brzuchem.
Odchyl się lekko w tył, tworząc tułowiem i udami kształt litery V, i utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
Skręć tułów w prawo, przenosząc hantel obok prawego biodra i trzymając nogi stabilnie i złączone.
Wróć do środka, a następnie skręć tułów w lewo, przenosząc hantel obok lewego biodra. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nogi stabilnie i złączone, aby zachować równowagę.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Dobierz ciężar, który pozwala zachować prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
