SiłaPowtórzenia
Skręty tułowia ze sztangą siedząc
Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, ze sztangą opartą na górnej części pleców, trzymaną nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, ze sztangą opartą na górnej części pleców, trzymaną nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy proste, a brzuch napięty.
Zacznij od skrętu tułowia w prawo, trzymając biodra i dolną część ciała nieruchomo. Skręcaj, aż poczujesz rozciągnięcie w mięśniach skośnych.
Odwróć ruch i skręć tułów w lewo, znów trzymając biodra i dolną część ciała nieruchomo.
Powtarzaj skręty w obie strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować kręgosłup i zachować prawidłową technikę.
Trzymaj wyprostowaną sylwetkę, żeby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
