MobilnośćCzas
Skręt tułowia siedząc
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Ugnij prawe kolano i postaw prawą stopę płasko na podłodze, po wewnętrznej stronie lewego uda.
Skręć tułów w prawo i oprzyj lewy łokieć o zewnętrzną stronę prawego kolana, podpierając się prawą dłonią o podłogę za sobą.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, zmieniając ułożenie nóg i skręcając tułów w lewo.
Wskazówki techniczne
Podpieraj się dłonią o podłogę za sobą, aby utrzymać równowagę i pogłębić skręt.
Wchodź w rozciągnięcie powoli i pod kontrolą, żeby nie przeciągnąć mięśni i uniknąć kontuzji.
Oddychaj głęboko i spokojnie - oddech pomaga pogłębić rozciągnięcie i rozluźnić mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
