SiłaPowtórzenia
Pompki leżąc tyłem
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Ustaw łokcie przy bokach, z przedramionami prostopadle do podłogi i dłońmi zaciśniętymi w pięści.
Napnij brzuch i wepchnij łokcie w podłogę, unosząc górną część pleców i barki nad podłogę.
Zatrzymaj uniesioną pozycję na sekundę, czując napięcie w górnej części pleców.
Powoli i kontrolnie opuść górną część pleców i barki do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu górnej części pleców i barków, wdech przy ich opuszczaniu.
Skup się na pracy barków i mięśni górnej części pleców przy unoszeniu tułowia nad podłogę.
Podłóż matę, aby zapewnić plecom amortyzację i podparcie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
