SiłaPowtórzenia
Sit-upy z hantlem nad głową
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami opartymi płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i stopami opartymi płasko na podłodze. Trzymaj hantel oburącz, prostując ręce nad głową, dłońmi skierowanymi do siebie.
Napnij brzuch i unieś tułów nad podłogę do siadu, trzymając hantel dokładnie nad głową.
Powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i trzymając hantel nad głową.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby hantel przez cały ruch pozostawał dokładnie nad głową, w linii z barkami.
Nie korzystaj z rozpędu - skup się na kontrolowanym i równym ruchu.
Zacznij od lżejszego ciężaru, aby zachować prawidłową technikę i nie doprowadzić do naciągnięcia.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
