SiłaPowtórzenia
Rozpiętki z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Usiądź na niej ze stopami płasko na podłodze. Umieść gumę oporową pod ławką i chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń, prostując ramiona na boki, z lekko ugiętymi łokciami i dłońmi skierowanymi do góry.
Napnij mięśnie klatki piersiowej i prowadź uchwyty łukiem w górę, ku sobie, aż dłonie spotkają się nad klatką piersiową.
Powoli i pod kontrolą wróć ramionami do pozycji wyjściowej, zachowując lekkie ugięcie łokci.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana pod ławką, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy złączaniu uchwytów i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
