SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli w przód nad głowę stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni nachwytem (dłonie skierowane w dół).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni nachwytem (dłonie skierowane w dół). Ręce niech zwisają swobodnie przed biodrami.
Unieś oba hantle jednocześnie w przód, trzymając ręce wyprostowane, aż hantle znajdą się nad głową.
Zatrzymaj się na chwilę w górze, z rękami wyprostowanymi do końca nad głową.
Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej, wykonując ruch powoli i równomiernie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Nie wykorzystuj rozpędu - skup się na kontrolowanym ruchu.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
