SiłaPowtórzenia
Rozpiętki na wyciągu z góry w dół
Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi wysoko.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań pośrodku bramy wyciągu z bloczkami ustawionymi wysoko. Chwyć uchwyty, dłońmi skierowanymi w przód, z ramionami wyprostowanymi w dół i na boki. Ustaw stopy na szerokość barków, lekko jedną przed drugą, dla stabilności.
Stój prosto, z plecami wyprostowanymi. Złącz uchwyty przed tułowiem szerokim łukiem, trzymając łokcie lekko ugięte, a dłonie skierowane do góry.
Powoli i pod kontrolą wróć uchwytami do pozycji wyjściowej, zachowując lekkie ugięcie łokci.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na napięciu mięśni klatki piersiowej przy złączaniu uchwytów.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy złączaniu uchwytów, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
