SiłaPowtórzenia
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej
Połóż się na ławce płaskiej, opierając stopy płasko na podłodze dla stabilizacji.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce płaskiej, opierając stopy płasko na podłodze dla stabilizacji. Chwyć w każdą dłoń hantel, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową i dłońmi skierowanymi do siebie.
Opuść hantle szerokim łukiem na boki, trzymając łokcie lekko ugięte. Opuszczaj, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi lub nieco poniżej linii klatki piersiowej.
Zbliż hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie klatki piersiowej i przez cały ruch trzymając łokcie lekko ugięte.
Wskazówki techniczne
Nie stukaj hantlami o siebie na górze, aby utrzymać napięcie w klatce piersiowej.
Trzymaj stopy płasko na podłodze, aby zapewnić sobie stabilność i podparcie.
Trzymaj nadgarstki proste i w jednej linii z przedramionami.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
