SiłaPowtórzenia
Rozpiętki na maszynie
Usiądź na maszynie do rozpiętek, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie do rozpiętek, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie. Chwyć uchwyty oburącz na wysokości klatki piersiowej, z ramionami równolegle do podłogi i dłońmi skierowanymi do przodu.
Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach, trzymając ramiona rozłożone na boki.
Ściągnij uchwyty do siebie przed klatką piersiową, napinając mięśnie klatki i trzymając łokcie lekko ugięte.
Powoli i kontrolnie wróć uchwytami do pozycji wyjściowej, rozkładając ramiona na boki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie, aby zachować prawidłową technikę.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
Rób wydech przy ściąganiu uchwytów i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
