SiłaPowtórzenia
Rozpiętki na wyciągu na ławce płaskiej
Ustaw ławkę płaską między dwoma wyciągami, z bloczkami ustawionymi w najniższej pozycji.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę płaską między dwoma wyciągami, z bloczkami ustawionymi w najniższej pozycji. Podepnij uchwyty do bloczków i połóż się na ławce, ze stopami płasko na podłodze.
Chwyć uchwyty oburącz, dłońmi skierowanymi do góry, i rozłóż ramiona na boki na wysokości klatki piersiowej.
Unieś uchwyty nad klatkę piersiową szerokim łukiem, trzymając łokcie lekko ugięte i napinając klatkę w górnej fazie ruchu.
Powoli i pod kontrolą wróć uchwytami do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie lekko ugięte przez cały ruch, żeby nie przeciążać stawów.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
Rób wdech przy opuszczaniu uchwytów i wydech przy ich unoszeniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
