SiłaPowtórzenia
Rozpiętki z hantlami leżąc na podłodze
Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi na podłodze. Chwyć w każdą dłoń hantel, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową i dłońmi skierowanymi do siebie.
Powoli opuść hantle szerokim łukiem na boki, trzymając łokcie lekko ugięte. Opuszczaj, aż ramiona lekko dotkną podłogi.
Zbliż hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie klatki piersiowej i przez cały ruch trzymając łokcie lekko ugięte.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Rób wydech przy unoszeniu hantli w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
Nie stukaj hantlami o siebie na górze, aby utrzymać napięcie w klatce piersiowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
