SiłaPowtórzenia
Rozpiętki na wyciągu leżąc
Połóż się na ławce płaskiej pomiędzy ramionami bramy wyciągu, stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce płaskiej pomiędzy ramionami bramy wyciągu, stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty podchwytem, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości klatki piersiowej.
Unieś uchwyty nad klatkę piersiową szerokim łukiem, trzymając łokcie lekko ugięte.
Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając uchwyty szerokim łukiem na boki.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na napięciu mięśni klatki piersiowej przy złączaniu uchwytów.
Zacznij od mniejszego obciążenia, aby zadbać o prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
Upewnij się, że ławka stoi stabilnie i jest pewnie ustawiona między ramionami wyciągu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
