MobilnośćCzas

Rozciąganie zginaczy łokcia przy ścianie

Stań bokiem przy ścianie, w rozkroku na szerokość barków, i oprzyj całkowicie wyprostowane prawe ramię o ścianę na wysokości barku, dłonią do ściany.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przedramiona

Dodatkowo angażuje: Biceps, Środkowa klatka

Sprzęt
Inne
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań bokiem przy ścianie, w rozkroku na szerokość barków, i oprzyj całkowicie wyprostowane prawe ramię o ścianę na wysokości barku, dłonią do ściany.

  2. Skręć tułów w stronę przeciwną do ściany, aby zwiększyć rozciągnięcie ramienia.

  3. Pilnuj, aby prawe ramię pozostało wyprostowane, i mocno dociśnij dłoń do ściany.

  4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując je w przedramieniu i zginaczach łokcia, a następnie zmień ramię.

Wskazówki techniczne

  • Rozciągnięcie powinno być odczuwalne w przedramieniu, zginaczach łokcia i mięśniach klatki piersiowej, ale nie może boleć.

  • Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, skupiając się na rozluźnianiu mięśni.

  • Wykonaj rozciąganie na oba ramiona, aby zachować równowagę mięśniową i elastyczność.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przedramiona - wszystkie ćwiczenia