MobilnośćCzas

Rozciąganie zginaczy nadgarstka w klęku podpartym

Zacznij w klęku podpartym na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przedramiona
Sprzęt
Mata
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w klęku podpartym na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

  2. Obróć dłonie tak, aby palce były skierowane w stronę kolan, a wnętrza dłoni przylegały płasko do podłogi.

  3. Powoli przenieś ciężar ciała w tył, w stronę pięt, aby zwiększyć rozciąganie nadgarstków i przedramion, trzymając dłonie płasko na podłodze.

  4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i spokojnie. Zakończ rozciąganie, przenosząc ciężar w przód i delikatnie unosząc dłonie z podłogi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj dłonie płasko na podłodze, z palcami skierowanymi w stronę kolan, aby maksymalnie rozciągnąć zginacze nadgarstka.

  • Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, unikając gwałtownych ruchów, które mogą doprowadzić do naciągnięcia.

  • Jeśli rozciąganie jest zbyt mocne, zmniejsz kąt, przysuwając dłonie bliżej kolan.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przedramiona - wszystkie ćwiczenia