MobilnośćCzas
Rozciąganie w zwisie na drążku
Stań pod drążkiem do podciągania lub innym drążkiem umieszczonym nad głową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Drążek
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań pod drążkiem do podciągania lub innym drążkiem umieszczonym nad głową.
Sięgnij w górę i chwyć drążek oburącz nachwytem (dłonie skierowane do przodu), na szerokość barków.
Zwiśnij swobodnie, ze stopami nad podłogą, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane, a barki rozluźnione.
Utrzymaj tę pozycję przez zaplanowany czas, skupiając się na głębokim oddechu i rozluźnionym chwycie.
Wskazówki techniczne
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
Skup się na głębokich, spokojnych oddechach - pogłębiają rozciąganie i pomagają się rozluźnić.
Wybierz drążek na tyle wysoki, aby zwisać swobodnie, bez dotykania podłogi.
Jeśli trudno ci utrzymać chwyt, użyj magnezji, żeby dłonie się nie ślizgały.
Sprawdź, czy drążek i chwyt są pewne, aby uniknąć wypadku podczas rozciągania.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
