SiłaPowtórzenia
Pompki łopatkowe
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt. Stopy trzymaj na szerokość bioder.
Nie uginając łokci, ściągnij łopatki, pozwalając klatce piersiowej obniżyć się lekko w stronę podłogi.
Rozsuń łopatki, lekko zaokrąglając górną część pleców i odpychając klatkę piersiową od podłogi.
Kontynuuj naprzemiennie fazy ściągania i rozsuwania łopatek w zaplanowanej liczbie powtórzeń, utrzymując równy i kontrolowany ruch.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy rozsuwaniu łopatek, wdech przy ich ściąganiu.
Utrzymuj linię prostą ciała i nie pozwól, aby plecy opadały lub wyginały się w łuk.
Ćwicz na stabilnej, antypoślizgowej powierzchni, aby zachować bezpieczeństwo i się nie ześlizgnąć.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
