SiłaPowtórzenia
Przenoszenie ramion za głowę z gumą oporową leżąc
Zaczep środek gumy oporowej nisko za sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zaczep środek gumy oporowej nisko za sobą. Połóż się na plecach na podłodze, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, trzymając po uchwycie w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi nad głową i dłońmi skierowanymi do przodu.
Trzymając ramiona wyprostowane, przeciągnij uchwyty nad głową w kierunku podłogi, aż ramiona znajdą się w linii z tułowiem.
Powoli i kontrolnie wróć uchwytami do pozycji wyjściowej, trzymając ramiona wyprostowane.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy przeciąganiu uchwytów nad głową i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Skup się na pracy mięśni najszerszych grzbietu i klatki piersiowej przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
