MobilnośćCzas
Rozciąganie pleców na ławce stojąc
Stań prosto przy ławce skośnej, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto przy ławce skośnej, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.
Wyprostuj ramiona i sięgnij do ławki, pochylając się w przód.
Chwyć ławkę i wyciągnij plecy, opuszczając klatkę piersiową w stronę podłogi.
Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, czując rozciąganie pleców.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców podczas rozciągania.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu, żeby uniknąć napięcia.
Pilnuj, aby stopy pozostały pewnie oparte na podłodze - to daje stabilną podstawę i pogłębia rozciągnięcie.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
