MobilnośćCzas

Rozciąganie klatki piersiowej na piłce gimnastycznej

Zacznij w klęku podpartym, z kolanami dokładnie pod biodrami i dłońmi dokładnie pod barkami.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Najszersze

Sprzęt
Piłka gimnastyczna
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w klęku podpartym, z kolanami dokładnie pod biodrami i dłońmi dokładnie pod barkami.

  2. Połóż prawe przedramię na piłce gimnastycznej ustawionej z boku, z łokciem ugiętym pod kątem 90 stopni.

  3. Powoli opuszczaj klatkę piersiową w stronę podłogi, aby pogłębić rozciągnięcie klatki.

  4. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak przewiduje plan, następnie wróć do pozycji wyjściowej i zmień rękę, aby powtórzyć rozciąganie na drugą stronę.

Wskazówki techniczne

  • Opuszczaj klatkę piersiową delikatnie w stronę podłogi, ale nie na siłę. Schodź tylko tak nisko, jak jest to komfortowe, żeby nie naciągnąć barku.

  • Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby rozciąganie było jak najskuteczniejsze.

  • Skup się na rozluźnieniu klatki piersiowej i barku, aby pogłębić rozciągnięcie.

  • Trzymaj biodra ustawione w linii z kolanami, aby zachować stabilną podstawę.

  • Skorzystaj z lustra lub pomocy partnera, aby sprawdzić technikę i upewnić się, że ciało jest prawidłowo ustawione.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia