MobilnośćCzas
Rozciąganie do pozycji front rack z gumą oporową
Stań w środku klatki treningowej, z poprzeczką na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Stojak
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w środku klatki treningowej, z poprzeczką na wysokości klatki piersiowej. Umieść gumę oporową pod lewą stopą i chwyć jej drugi koniec lewą dłonią.
Unieś lewy łokieć i oprzyj go na poprzeczce, pozwalając przedramieniu odchylić się w tył. Guma powinna biec w dół przy barku, tworząc napięcie.
Powoli pozwól przedramieniu odchylać się dalej w tył, pogłębiając rozciąganie barku, i trzymaj dłoń blisko barku.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie powoli zwolnij napięcie i zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokieć pewnie oparty na poprzeczce, aby rozciąganie było prawidłowe.
Pozwól przedramieniu odchylać się swobodnie, nie forsuj ruchu.
Trzymaj gumę rozluźnionym chwytem, aby nie generować niepotrzebnego napięcia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
