SiłaCzas
Rozciąganie barków ze skrzyżowanymi ramionami
Stań w rozkroku na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków. Pochyl się w przód w biodrach, z lekkim wygięciem w plecach.
Skrzyżuj ramiona i oprzyj dłonie na kolanach.
Napnij mięśnie brzucha i delikatnie dociskaj klatkę piersiową w dół, aby poczuć rozciągnięcie barków i górnej części pleców.
Utrzymaj rozciągnięcie tak długo, jak przewiduje plan, a następnie powoli wróć do postawy stojącej.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
Zachowaj lekkie wygięcie w plecach i nie zaokrąglaj kręgosłupa.
Rozciągaj się pod kontrolą, żeby nie przeciążyć barków nadmiernym zakresem.
Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania: wdech nosem, wydech ustami.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
