SiłaCzas
Rozciąganie barków z naprzemiennymi wznosami ramion stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi prosto przed sobą na wysokości barków i dłońmi skierowanymi w dół.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi prosto przed sobą na wysokości barków i dłońmi skierowanymi w dół.
Unieś szybko prawe ramię nad głowę, jednocześnie opuszczając lewe w dół, do uda przy boku. Oba ramiona pozostają wyprostowane.
Szybko wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie, unosząc lewe ramię nad głowę i opuszczając prawe.
Wykonaj rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie przez całe rozciąganie: wydech przy unoszeniu i opuszczaniu ramion, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj oba ramiona wyprostowane i nie skręcaj ani nie obracaj tułowia.
Rozciągaj się delikatnie, aby nie przeciągnąć mięśni i ich nie naciągnąć.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
