SiłaPowtórzenia
Rollout na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa. Stań przed zwisającymi uchwytami w rozkroku na szerokość barków i chwyć je nachwytem (dłonie skierowane w dół).
Napnij brzuch i pochyl się w przód, pozwalając ramionom wyprostować się nad głowę i zachowując linię prostą od głowy do pięt.
Opuszczaj ciało, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową, czując napięcie mięśni brzucha.
Wróć do pozycji wyjściowej, przyciągając ramiona z powrotem przed siebie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy pochylaniu się w przód, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Reguluj długość taśm TRX, aby zwiększyć lub zmniejszyć trudność ćwiczenia.
Trzymaj ramiona wyprostowane i nie uginaj łokci podczas ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
