SiłaCzas
Deska na wyprostowanych ramionach
Zacznij w klęku podpartym na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku podpartym na podłodze. Ułóż dłonie dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami.
Wyprostuj nogi w tył, jedną po drugiej, opierając się na śródstopiu, aż ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt. Ciało powinno znaleźć się w pozycji deski na wyprostowanych ramionach.
Napnij mięśnie brzucha, pośladki i nogi, aby utrzymać ciało w linii prostej. Trzymaj barki dokładnie nad nadgarstkami.
Utrzymaj deskę przez zaplanowany czas, dbając o prawidłową technikę i spokojny oddech.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i nie pozwolić plecom opadać ani wyginać się w łuk.
Pilnuj, aby dłonie znajdowały się dokładnie pod barkami - wtedy ciężar rozkłada się równomiernie.
Oddychaj spokojnie: wdech nosem, wydech ustami. To pomaga utrzymać koncentrację i wytrzymałość.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
