KondycjaPowtórzenia
Pulsowanie ramion z dłońmi w górę
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi w łokciach, przedramionami równolegle do podłogi i dłońmi skierowanymi do podłogi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi w łokciach, przedramionami równolegle do podłogi i dłońmi skierowanymi do podłogi.
Wykonuj małe, szybkie pulsy, poruszając przedramionami w przód i w tył, zachowując tę samą pozycję i wysokość.
Kontynuuj pulsowanie kontrolowanym ruchem w równym rytmie przez zaplanowany czas lub liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać plecy przez całe ćwiczenie.
Trzymaj rozluźnione barki i nie napinaj szyi ani górnej części pleców.
Skup się na utrzymaniu równego tempa i stałego zakresu ruchu - to pozwala zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
