SiłaPowtórzenia
Przysiad ze sztangą (widok z tyłu)
Ustaw się pod sztangą opartą na stojaku do przysiadów.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw się pod sztangą opartą na stojaku do przysiadów. Ułóż sztangę na górnej części pleców i chwyć gryf, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Zdejmij gryf ze stojaka i zrób krok w tył, stając w rozkroku na szerokość barków.
Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a kręgosłup w neutralnej pozycji. Zacznij przysiad, odprowadzając biodra w tył i uginając kolana, aż uda znajdą się równolegle do podłogi lub nieco niżej.
Wypchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana do pełnego wyprostu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolana podążały nad palcami stóp - to chroni stawy kolanowe i zapewnia prawidłową technikę.
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji: klatka piersiowa wysoko, wzrok skierowany przed siebie.
Rozłóż ciężar równomiernie na całych stopach, aby zachować równowagę i stabilność.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
