SiłaPowtórzenia
Przysiad ze sztangą wąskim rozstawem stóp
Stań ze stopami węziej niż na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze stopami węziej niż na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
Zacznij przysiad, odchylając biodra w tył i uginając kolana, aż uda znajdą się równolegle do podłogi lub nieco niżej.
Odepchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Schodź w dół pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Skup się na odpychaniu piętami, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a barki ściągnięte, aby zachować prawidłową sylwetkę przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
