SiłaPowtórzenia
Przysiad z wyskokiem z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni wzdłuż tułowia. Trzymaj klatkę piersiową wysoko, barki ściągnięte, a brzuch napięty.
Zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, trzymając plecy proste, a hantle blisko ciała.
Dynamicznie odbij się z pięt i wyskocz prosto w górę, prostując nogi i trzymając hantle wzdłuż tułowia.
Ląduj miękko na śródstopiu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
W przysiadzie i przy lądowaniu pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni stawy.
Ląduj kontrolowanym ruchem, aby ograniczyć obciążenie stawów.
Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste, aby zachować prawidłową postawę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
