SiłaPowtórzenia
Przysiad z wyskokiem w rozkrok i zwarcie (wersja 2)
Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, dłonie złącz przed klatką piersiową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, dłonie złącz przed klatką piersiową.
Opuść biodra, wyskocz w górę i wyląduj w przysiadzie z ugiętymi kolanami, udami równolegle do podłogi i stopami ustawionymi szerzej niż barki.
Następnie ponownie opuść biodra, wyskocz w górę i wyląduj w przysiadzie z ugiętymi kolanami, udami równolegle do podłogi i stopami ustawionymi tym razem na szerokość bioder.
Powtarzaj, wyskakując na przemian w rozkrok i do zwarcia.
Wskazówki techniczne
Ląduj miękko na śródstopiu, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
W przysiadzie pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni je przed przeciążeniem.
Ruch wykonuj szybko, ale pod kontrolą, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze i nie doprowadziło do kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
