SiłaPowtórzenia
Przysiad z unoszeniem nogi w przód
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia.
Zejdź do przysiadu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, trzymając plecy proste.
Wstań z przysiadu i unieś prawą nogę prosto przed siebie na wysokość bioder, jak przy kopnięciu, opuść ją i od razu unieś lewą nogę na wysokość bioder.
Opuść lewą nogę na podłogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała i technikę.
W przysiadzie trzymaj kolana w linii ze stopami, żeby nie przeciążać stawów kolanowych.
Ruch wykonuj w kontrolowanym tempie, zwłaszcza przy unoszeniu i opuszczaniu nogi, aby uniknąć niepotrzebnych przeciążeń i lepiej zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
