SiłaPowtórzenia
Przysiad z kettlebell przy boku jednorącz
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni przy prawym udzie, z wyprostowanym ramieniem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni przy prawym udzie, z wyprostowanym ramieniem. Lewe ramię możesz trzymać swobodnie wzdłuż tułowia albo wyprostować przed sobą dla równowagi.
Odchyl biodra w tył, jak przy siadaniu na krzesło, i zejdź do przysiadu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
Wypchnij ciało w górę przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej, z prostymi plecami i napiętym brzuchem.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie przełóż kettlebell do lewej dłoni i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie przechylaj się na bok.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni stawy kolanowe.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
