SiłaPowtórzenia
Przysiad z hantlami wąskim rozstawem stóp
Stań ze stopami blisko siebie, mniej więcej na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do ciała.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze stopami blisko siebie, mniej więcej na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do ciała.
Zacznij przysiad, wypychając biodra w tył i uginając kolana, trzymając hantle wzdłuż tułowia.
Zejdź, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, lub tak nisko, jak możesz komfortowo, zachowując prawidłową technikę.
Odepchnij się piętami i wróć do góry, prostując nogi i wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rozkładaj ciężar równomiernie na stopach, zwłaszcza na piętach, aby zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Rób wdech przy schodzeniu do przysiadu i wydech przy wypychaniu w górę.
Trzymaj kolana w linii ze stopami, żeby nadmiernie ich nie obciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
