SiłaPowtórzenia
Przysiad w wykroku z kettlebell
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając kettlebell w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając kettlebell w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi wzdłuż tułowia. Zrób krok w przód prawą stopą, a lewą ustaw z tyłu, opierając się na śródstopiu lewej stopy.
Ugnij oba kolana, opuszczając ciało do przysiadu w wykroku. Tylne kolano powinno znaleźć się tuż nad podłogą, a przednie udo równolegle do podłogi.
Wypchnij się prawą piętą, wracając do pozycji wyjściowej i prostując obie nogi do końca.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogi i wykonaj tyle samo powtórzeń na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste przez cały ruch.
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej pozostało w linii z kostką i nie wychodziło przed palce stopy.
Trzymaj stopy w rozstawie na szerokość bioder, aby zachować prawidłowe ustawienie i równowagę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
