SiłaPowtórzenia

Przysiad w wykroku z hantlem w pozycji goblet z przednią nogą na podwyższeniu

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Czworogłowe

Dodatkowo angażuje: Pośladki, Dwugłowe

Sprzęt
Hantle
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi. Łokcie skieruj w dół.

  2. Oprzyj prawą stopę na stepie, a lewą nogę zostaw wyprostowaną w tyle, opartą na śródstopiu na podłodze.

  3. Zejdź w dół, uginając przednie kolano mniej więcej do kąta 90 stopni. Lewe kolano powinno zawisnąć tuż nad podłogą.

  4. Odepchnij się prawą piętą i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień nogę.

Wskazówki techniczne

  • Pilnuj, aby kolano przedniej nogi prowadziło w linii ze stopą i nie wychodziło przed palce.

  • Dobierz odpowiednio wysoki step, aby wygodnie wykonać ćwiczenie.

  • W przysiadzie rozkładaj ciężar równomiernie na obie stopy.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Czworogłowe - wszystkie ćwiczenia