SiłaPowtórzenia
Przysiad w wykroku na wyciągu
Stań przed wyciągiem dolnym z podpiętym drążkiem i chwyć go oburącz nachwytem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przed wyciągiem dolnym z podpiętym drążkiem i chwyć go oburącz nachwytem. Zrób krok w tył do pozycji wykrocznej, jedna stopa z przodu, druga z tyłu.
Trzymaj drążek na wyprostowanych ramionach w linii linki i utrzymaj wyprostowany tułów.
Opuść ciało, uginając oba kolana, aż udo znajdzie się równolegle do podłogi. Wypchnij się piętą nogi przedniej, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kolano nogi przedniej w linii z kostką przez cały ruch.
Opuszczaj się powoli, żeby niepotrzebnie nie obciążać stawu kolanowego.
Nie blokuj kolan w górnej fazie, aby utrzymać mięśnie pod napięciem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
