SiłaPowtórzenia
Przysiad pistolet z hantlem z podparciem
Stań obok klatki treningowej i chwyć prawą dłonią jej ramę dla podparcia.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań obok klatki treningowej i chwyć prawą dłonią jej ramę dla podparcia. Trzymaj hantel w lewej dłoni, pozwalając mu zwisać wzdłuż tułowia. Ustaw stopy na szerokość bioder.
Unieś lewą nogę nad podłogę i wyprostuj ją przed siebie.
Ugnij prawe kolano, schodząc do przysiadu. Zejdź tak nisko, jak potrafisz, zachowując kontrolę i równowagę.
Wypchnij się piętą prawej stopy, wracając do pozycji wyjściowej i prostując nogę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i nie pochylaj się nadmiernie w przód.
Podpieraj się lekko i nie opieraj na podparciu całym ciężarem - równowagę utrzymuj samodzielnie.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby zachować prawidłową technikę i dobrze zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
