SiłaPowtórzenia
Przysiad pistolet z asystą
Stań prosto, trzymając się oburącz stabilnego sprzętu dla równowagi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, trzymając się oburącz stabilnego sprzętu dla równowagi. Wyprostuj jedną nogę przed siebie i unieś ją nad podłogę, opierając się na drugiej.
Powoli opuszczaj ciało, uginając nogę podporową w biodrze i kolanie, z klatką piersiową wysoko i wyprostowaną nogą przed sobą.
Zejdź, aż pośladki znajdą się blisko pięty, a następnie wypchnij ciało w górę przez piętę nogi podporowej, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Opuszczaj się powoli i nie opadaj bezwładnie w dolnej pozycji przysiadu, żeby uniknąć kontuzji.
Wyprostuj wolną nogę do końca przed sobą i trzymaj ją równolegle do podłogi.
Korzystaj z ramion tylko dla asekuracji, nie podciągaj się ani nie opuszczaj na nich.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
