SiłaPowtórzenia
Przysiad z wyskokiem z gumą oporową
Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami. Trzymaj klatkę wysoko, a obie dłonie blisko klatki piersiowej.
Zejdź do przysiadu, uginając kolana i wypychając biodra w tył, jak przy siadaniu na krześle.
Wyskocz dynamicznie w górę, odpychając się piętami, prostując nogi do końca i wyciągając ramiona nad głowę.
Wyląduj miękko z powrotem w przysiadzie, amortyzując lądowanie nogami. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ląduj miękko, na lekko ugiętych kolanach, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy lądowaniu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Rób wydech przy wyskoku i wdech przy schodzeniu do przysiadu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
