SiłaPowtórzenia
Przysiad pistolet na TRX
Ustaw pasy TRX na średnią długość.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw pasy TRX na średnią długość. Stań przodem do punktu zaczepienia, trzymaj uchwyty przed klatką piersiową przy napiętych pasach i przenieś ciężar ciała na jedną nogę.
Unieś drugą stopę nad podłogę i wyprostuj tę nogę przed sobą.
Cofnij biodra i ugnij kolano nogi podporowej, schodząc tak nisko, jak potrafisz to kontrolować; wolna noga unosi się mniej więcej równolegle do podłogi. Prostuj ręce i odchylaj się na pasach, aby utrzymać równowagę.
Odepchnij się piętą nogi podporowej i wróć do stania. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, potem zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Pięta nogi podporowej zostaje na podłodze, a kolano porusza się w linii palców stóp.
Korzystaj z pasów tylko tyle, ile trzeba: im mniej się podciągasz, tym więcej pracuje noga.
Wydech przy wstawaniu, wdech przy schodzeniu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
