SiłaPowtórzenia
Przysiad na TRX
Ustaw pasy TRX na średnią długość.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw pasy TRX na średnią długość. Stań przodem do punktu zaczepienia, stopy na szerokość barków, trzymaj uchwyty przed klatką piersiową z ugiętymi łokciami, pasy napięte.
Cofnij biodra i ugnij kolana jak przy siadaniu na krześle. Schodząc, stopniowo prostuj ręce; pasy pozostają napięte i dają asekurację.
Zejdź, aż uda będą mniej więcej równolegle do podłogi; klatka piersiowa uniesiona, pięty na podłodze.
Odepchnij się piętami i wróć do stania, uginając łokcie i przyciągając uchwyty z powrotem do klatki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pasy służą do utrzymania równowagi, a nie do podciągania się: pracują nogi.
Prowadź kolana w linii palców stóp, ciężar ciała trzymaj na piętach.
Wydech przy wstawaniu, wdech przy schodzeniu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
