SiłaPowtórzenia
Przysiad do ławki z hantlami
Stań tyłem do ławki, w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle wzdłuż tułowia.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań tyłem do ławki, w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle wzdłuż tułowia.
Zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, trzymając klatkę wysoko i plecy proste, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, a pośladki lekko dotkną ławki.
Wypchnij się piętami z powrotem do pozycji stojącej, prostując całkowicie biodra i kolana.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zachowując prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Wskazówki techniczne
Skup się na wypychaniu piętami, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Rób wdech przy schodzeniu do przysiadu i wydech przy wypychaniu się do pozycji wyjściowej.
Utrzymuj równe, kontrolowane tempo, aby mocniej zaangażować mięśnie i zachować równowagę.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
