SiłaPowtórzenia
Przysiad bułgarski z gumą oporową
Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć końce gumy zablokowanej pod przednią stopą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć końce gumy zablokowanej pod przednią stopą. Tylną stopę oprzyj na ławce za sobą.
Opuść ciało, uginając przednie kolano, aż przednie udo znajdzie się równolegle do podłogi.
Odepchnij się piętą przedniej stopy i wróć do pozycji wyjściowej, prostując przednią nogę.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę, żeby przećwiczyć drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj tułów wyprostowany przez całe ćwiczenie i nie pochylaj się w przód.
Pilnuj, aby przednie kolano pozostało w linii ze stopą - to chroni staw kolanowy.
Rozkładaj ciężar równomiernie na przedniej nodze przez całe ćwiczenie.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
