SiłaPowtórzenia
Przysiad boczny w rozkroku ze sztangą
Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i ugnij prawe kolano, schodząc do wykroku bocznego i trzymając lewą nogę wyprostowaną.
Zejdź, aż prawe udo znajdzie się równolegle do podłogi, pilnując, aby prawe kolano pozostało w linii z prawą stopą.
Wypchnij się prawą piętą i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch na lewą stronę. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Zadbaj o mobilność bioder - to warunek głębokiego i skutecznego przysiadu.
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, bez pochylania się w przód ani odchylania w tył.
Wypychaj się piętami, aby zaangażować pośladki i zachować prawidłową mechanikę ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
