MobilnośćCzas
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej
Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.
Unieś prawe kolano w stronę klatki piersiowej, obejmij je dłońmi i delikatnie przyciągnij bliżej klatki.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, czując napięcie. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną i zachowaj równowagę.
Puść prawe kolano i opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz rozciąganie z lewym kolanem. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Chwyć delikatnie, ale pewnie, żeby nie ciągnąć za mocno i nie doprowadzić do naciągnięcia.
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe rozciąganie.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby rozciąganie było jak najskuteczniejsze, i unikaj gwałtownych ruchów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
