MobilnośćCzas

Rozciąganie kręgosłupa ze skłonem do stóp siedząc

Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi i złączonymi przed sobą.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Dolne plecy

Dodatkowo angażuje: Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Najszersze

Sprzęt
Mata
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi i złączonymi przed sobą. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.

  2. Powoli pochyl się w przód w biodrach, sięgając dłońmi do stóp. Trzymaj nogi wyprostowane, a palce stóp skierowane do góry.

  3. Sięgaj dalej w przód, starając się dotknąć palców stóp lub zajść tak daleko, jak pozwala ci gibkość. Pozwól głowie i szyi się rozluźnić podczas rozciągania.

  4. Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i spokojnie.

Wskazówki techniczne

  • Pozwól głowie i szyi całkowicie się rozluźnić, aby maksymalnie rozciągnąć kręgosłup.

  • Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, aby się nie ześlizgnąć i uniknąć dyskomfortu.

  • Jeśli trudno ci sięgnąć do palców stóp, użyj paska do jogi lub ręcznika zaczepionego o stopy.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Dolne plecy - wszystkie ćwiczenia