SiłaPowtórzenia
Przyciąganie kolan do łokci w zwisie na TRX
Ustaw uchwyty TRX nad głową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX nad głową. Chwyć uchwyty nachwytem (dłonie skierowane w przód) i zawiśnij z ramionami całkowicie wyprostowanymi i stopami nad podłogą.
Napnij brzuch i przyciągnij kolana do łokci, skupiając się na pracy mięśni brzucha.
Przyciągnij kolana jak najbliżej łokci, zachowując kontrolę i stabilność.
Powoli i kontrolnie opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy mięśni brzucha przy unoszeniu kolan.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu kolan, wdech przy ich opuszczaniu.
Zacznij od mniejszego zakresu ruchu i zwiększaj go w miarę wzrostu siły.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
